Was ist Melatonin
Was ist Melatonin: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Melatonin ist das Schlafhormon – es signalisiert „Nacht".
- Wird bei Dunkelheit aus Serotonin gebildet.
- Hilft v. a. bei Jetlag/Schichtarbeit.
Melatonin ist die innere Uhr in Hormonform: Sobald es dunkel wird, steigt der Spiegel und macht den Körper schlafbereit.
Die Rolle von Melatonin
Die Zirbeldrüse bildet Melatonin bei Dunkelheit (aus Serotonin/Tryptophan). Es senkt Wachheit und Körpertemperatur und stellt die innere Uhr. Licht – besonders Blaulicht – bremst die Bildung. Als Präparat hilft Melatonin vor allem bei Jetlag, verzögertem Schlafrhythmus und Schichtarbeit.
💡 Praxis
Niedrige Dosen (0,5–1 mg) etwas vor dem Zubettgehen sind oft wirksamer als hohe. Abends Bildschirme/Blaulicht reduzieren.
Häufige Fragen
Macht Melatonin abhängig?
Nein – es macht nicht abhängig; es ist eher ein „Taktgeber" als ein klassisches Schlafmittel.
Allgemeine Information zu Physiologie/Ernährung; Studienlage je Thema. Keine medizinische Beratung.