Verstehen Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Omega-3-Tagesbedarf
Omega-3-Tagesbedarf: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- EPA+DHA: mind. 250 mg/Tag (EFSA).
- ALA: ca. 0,5 % der Energie (~2–2,5 g/Tag).
- Schwangere: +200 mg DHA.
Anders als bei Vitaminen geht es bei Omega-3 um Gramm bzw. Hundert-Milligramm-Mengen – und vor allem um das Verhältnis zu Omega-6.
Richtwerte
| Fettsäure | Empfehlung |
|---|---|
| EPA + DHA | ≥ 250 mg/Tag |
| ALA | ~0,5 % der Energie (2–2,5 g) |
| DHA in Schwangerschaft | +200 mg (zusätzlich) |
💡 Praxis
1–2 Portionen fetter Seefisch pro Woche decken ~250 mg EPA+DHA im Schnitt.
Häufige Fragen
Wie viel Fisch entspricht 250 mg?
Etwa 1–2 Portionen fetter Fisch (Lachs, Hering, Makrele) pro Woche.
Quellen: DGE/EFSA (EPA+DHA 250 mg/Tag; DHA-Claims Gehirn/Augen). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.