Sicherheit Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Omega-3-Supplemente: Auswahl und Sicherheit
Omega-3-Supplemente: Auswahl und Sicherheit: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Auf EPA/DHA-Gehalt (nicht Gesamt-Fischöl) achten.
- Reinheit (Schadstoffe) und Frische (Oxidation) zählen.
- Algenöl als vegane Alternative.
Omega-3-Präparate gibt es wie Sand am Meer – die Qualität schwankt enorm. Ein paar Kriterien trennen gute von schlechten.
Worauf achten
- EPA/DHA-Menge: entscheidend ist der Gehalt an EPA+DHA, nicht „1000 mg Fischöl".
- Reinheit: auf gereinigte Öle (schadstoffarm) achten.
- Frische: ranziges Öl (Oxidation) ist unwirksam und unangenehm – auf TOTOX-Wert/Verpackung achten.
- Form: Triglycerid-Form gilt als gut aufnehmbar.
- Vegan: Algenöl.
💡 Tipp
Etwas Vitamin E im Öl schützt vor Oxidation; kühl und dunkel lagern.
Häufige Fragen
Warum „rülpse" ich nach Fischöl?
Oft ranziges Öl oder leerer Magen – frisches Präparat zur Mahlzeit hilft.
Quellen: DGE/EFSA (EPA+DHA 250 mg/Tag; DHA-Claims Gehirn/Augen). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.