Omega-3 in Schwangerschaft und Stillzeit
Omega-3 in Schwangerschaft und Stillzeit: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Schwangere: +200 mg DHA zusätzlich.
- DHA unterstützt Hirn- und Augenentwicklung des Kindes.
- Algenöl als veganfreundliche Quelle.
In der Schwangerschaft baut das kindliche Gehirn rasant DHA ein – eine der wenigen Situationen, in denen Omega-3 unstrittig wichtig ist.
Warum DHA jetzt zählt
DHA ist Baustein des sich entwickelnden Gehirns und der Netzhaut. Die EFSA bestätigt: Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen des Fötus/Säuglings bei – empfohlen sind ~200 mg DHA zusätzlich zum normalen Bedarf.
💡 Tipp
1–2 Portionen fettarmer/fetter Seefisch pro Woche oder ein DHA-Präparat (auch Algenöl) decken den Mehrbedarf.
Häufige Fragen
Welcher Fisch in der Schwangerschaft?
Fettreicher Seefisch in Maßen; auf quecksilberarme Sorten achten (z. B. Lachs, Hering) – Raubfische meiden.
Quellen: DGE/EFSA (EPA+DHA 250 mg/Tag; DHA-Claims Gehirn/Augen). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.