Interaktiver Rechner

Kalorien- & Tagesbedarf-Rechner

Berechne deinen Kalorienbedarf und sieh, wie gut dein Tag mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt ist – Profil wählen, Mahlzeit beschreiben, fertig.

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⚙️ Kalorien-Tagesziel berechnen (optional)

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    Kalorienbedarf und Nährstoffe berechnen

    Dieser Kalorienrechner ermittelt deinen täglichen Kalorienbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel (Grundumsatz × Aktivität) – aus Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Bewegung. Anders als reine Kalorienzähler zeigt Throphia zusätzlich, ob dein Essen auch genug Protein, Vitamine und Mineralstoffe liefert: Profil wählen, Mahlzeit in Worten beschreiben (z. B. „ein Döner") oder Lebensmittel einzeln hinzufügen – und du siehst Kalorien, Eiweiß und die Deckung deines Nährstoffbedarfs als Score mit Versorgungs-Radar. Werte nach DGE/D-A-CH-Referenzwerten und USDA-Lebensmitteldatenbank. Welche Lebensmittel welchen Nährstoff liefern, zeigen die nährstoffreichen Lebensmittel.

    Häufige Fragen

    Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?+

    Der Kalorienbedarf ergibt sich aus dem Grundumsatz (Mifflin-St-Jeor: aus Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht) multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Throphia rechnet das automatisch, sobald du dein Profil ausfüllst, und zeigt dir den Tageswert in kcal.

    Wie viel Eiweiß brauche ich am Tag?+

    Die DGE empfiehlt rund 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht – bei 70 kg also etwa 57 g täglich. Der Rechner setzt deinen Eiweißbedarf gewichtsbasiert an und zeigt, wie viel deine Mahlzeiten davon decken.

    Wie wird mein Nährstoffbedarf berechnet?+

    Der Rechner nutzt die Referenzwerte der DGE (D-A-CH) für Vitamine und Mineralstoffe – abhängig von Geschlecht und (bei Eisen/Calcium) Alter. Der Eiweißbedarf wird gewichtsbasiert berechnet (0,8 g pro kg Körpergewicht), der Kalorienbedarf optional nach der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Alter, Gewicht, Größe und Aktivität.

    Woher kommen die Nährwerte der Lebensmittel?+

    Aus der USDA FoodData Central (SR Legacy), einer gemeinfreien, wissenschaftlichen Lebensmitteldatenbank mit über 5.000 Lebensmitteln und ihren Nährwerten pro 100 g.

    Was bedeutet der Score?+

    Der Score zeigt, bei wie viel Prozent der erfassten Vitamine und Mineralstoffe du mindestens die Hälfte deines Tagesbedarfs gedeckt hast. Er ist eine schnelle Orientierung, wie ausgewogen dein Tag ist – nicht alles muss täglich 100 % erreichen.

    Kann ich Nahrungsergänzung und Sonne eingeben?+

    Supplemente ja – z. B. „2 Kapseln Vitamin C" werden geschätzt mitgerechnet. Sonnenexposition wird nur als Hinweis protokolliert, aber NICHT als Vitamin-D-Menge eingerechnet: Die körpereigene Bildung hängt von Jahreszeit, Hauttyp, Kleidung u. v. m. ab und ist nicht zuverlässig in eine Menge umrechenbar.

    Sind meine Daten privat?+

    Ja. Alle Eingaben bleiben lokal in deinem Browser. Nur wenn du die Sicherungsfunktion nutzt, wird dein Verlauf über einen Sync-Code in einer EU-Datenbank gespeichert – ohne E-Mail oder Konto.

    Ersetzt der Rechner eine Ernährungsberatung?+

    Nein. Er liefert allgemeine Orientierungswerte nach DGE und ist keine medizinische oder individuelle Ernährungsberatung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an Ärztin, Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.

    Nährwerte: USDA FoodData Central (gemeinfrei). Referenzwerte: DGE/D-A-CH, Erwachsene – Orientierung, individueller Bedarf variiert (Alter, Aktivität, Gesundheit). Keine medizinische oder Ernährungsberatung.